ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಸೀಸನ್ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೃದ್ಧರವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಕಾಯಿಲೆ ಇರವವರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಈ ಹಣ್ಣು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಆದಷ್ಟು ಇದರಿಂದ ದೂರ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಸಿ ಮಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದಂತೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣಾದ ಮಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಮಾವಿನಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞ ಡಾ. ಮೋಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವೆಯು 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟು 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರವು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಮಾವಿನ ತಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಡಾ ಮೋಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ​

ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರೂ ಏಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರಕ್ತದ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಸಲಹೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸವಿಯಬೇಕು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

​ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹಾಗೇ ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಹೊರತು ಜ್ಯೂಸ್‌ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ - ಚರ್ಮದಿಂದ ತಿರುಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ತಿನ್ನುವುದು.

ಇದು ನಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದಿಂದಲೇ ಮಾವಿನಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈಲೇಸ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವು ಚಮತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸಹಿತ ನೇರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು​

ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವರ ಸಕ್ಕರೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಮತ್ತೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಮೋಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಮಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಡಯಾಬಿಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ ರಾಹುಲ್ ಬಾಕ್ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

​ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು?​

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳುಗಳಿರುವಾಗ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸ ಬೇಕು ಅದೂ ಕೂಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ, ಮಧುಮೇಹ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞೆ ಎಂದು ಉಜ್ವಲಾ ಬಾಕ್ಸಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ವಿಪರೀತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿರದಿದ್ದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್‌ನ್ನುಕಂಟ್ರೋಲ್‌ಗೆ ಭರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?​

ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಒಮ್ಮೆ ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಡ್ರೈಫ್ರೂಟ್ಸ್‌ಗಳ ಜೊತೆ ಮಾವಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಊಟದ ನಡುವೆ ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ ಮೋಹನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಂತೆ ಅವರು ಶಿಫಾರಾಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• Join our WhatsApp group
• Follow us on Facebook 
• Follow us on Twitter

can diabetes eat mangoes what experts says.